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Jule

FITNESS · FOOD & MS

Hallo, schön dass du den Weg auf FITNESS · FOOD & MS gefunden hast. Mein Name ist Jule, Mittdreißigerin aus dem schönen Hessen. Auf meinem Blog bekommst du viele Interessante Informationen rund um die Themen MS Ernährung, Fitness und das Leben mit Multiple Sklerose. Ich unterstütze dich bei der Krankheitsbewältigung und helfe dir einen positiven Mindset aufzubauen. Gemeinsam schaffen wir es, mehr Achtsamkeit, gesunde Ernährung und Bewegung in dein Leben zu bringen.

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🍴 Porridge Special - Zubereitung 🍴 Heute gi 🍴 Porridge Special - Zubereitung 🍴 Heute gibt es ein paar Tipps rund um die Zubereitung von Porridge! Wichtig ist, dass du das Porridge nicht tot kochst. Ein schonendes Zubereiten sorgt dafür, dass nicht allzu viele Nährstoffe verloren gehen. Das gilt übrigens auch für die Zubereitung von Gemüse. 🥦 Je schonender, desto besser! Ich koche meist meine Pflanzenmilch kurz auf und stelle sie dann auf kleine Flamme, damit die Flocken schön quellen können. Dauert zwar etwas länger ist aber in jedem Fall besser! Ich nehme kernige Flocken, wenn du auf feine Flocken ausweichst, dann dauert es gar nicht so lange. Auch kannst du deine Flocken mit ein paar Gewürzen zu Hause mischen und im Büro in der Mikrowelle zu bereiten. Das geht mit feinen Flocken ganz easy. Einfach die Milch in eine Schüssel geben und in der Mikrowelle heiß machen. Die Flocken mit den Gewürzen zufügen, unterrühren und kurz quellen lassen. Nochmal 20-30 Sekunden in die Mikrowelle und nochmal quellen lassen. Quark und Obst dazu geben und fertig ist dein frisches Porridge aus der Mikrowelle. 😋 Porridge kannst du auch prima einen Tag vorher zubereiten und am nächsten Morgen nur noch Quark unterrühren und dann wird das Porridge wieder schön fluffig! Einfach noch ein bisschen frisches Obst und ein paar Nüsse dazu und schon hast du ein perfekt zubereitetes Frühstück fürs Büro oder die Uni. Nicht zu verwechseln ist Porridge mit Overnight Oats. Bei Overnight Oats werden die Flocken lediglich über Nacht in Milch eingeweicht und nicht gekocht! Ich mag Porridge lieber, denn da kann man sich bei den Zutaten noch mehr austoben 😆 Ab morgen gibt es dann meine 3 Lieblings Porridge Rezepte ❤️ #Porridge #Porridgelover #Porridgeliebe #Porridgelove #Haferflocken #Healthyfood #HealthyBreakfast #Gesundesfrühstück #Frühstück #MealPrep #MSErnährung #ErnährungbeiMS #MS #MultipleSklerose #multipleskleroseblog #MSBlog #MSBlogger #Ernährungsberaterl
🍴 Porridge Special 🍴 Ein guter Start in den 🍴 Porridge Special 🍴 Ein guter Start in den Tag beginnt mit einem ausgewogenen und nährstoffreichen Frühstück. Bei mir kommt daher ganz oft Porridge auf den Tisch. In allen möglichen Varianten und mit verschiedene Toppings - man kann so richtig schön kreativ sein. Das mag ich sehr gerne. Je nach Kombination kann Porridge jede Menge gesunder Nährstoffe liefern, und das bereits zu Beginn des Tages. ☕️ Wichtig ist, dass du dir dein Porridge selbst zusammenstellst, denn dann weißt du genau was drinnen ist und kannst Zuckerfallen vermeiden. Ein Porridge zusammenzustellen ist nicht schwer und du kannst es prima vorbereiten. Ich habe mich bei meinem Porridge für Dinkelflocken entschieden. Dinkel enthält sehr viele gute Nährstoffe. Zwar ist in Dinkel auch Gluten enthalten, aber nicht das, welches Unverträglichkeiten hervorruft. Aber du kannst natürlich auch ein glutenfreies Porridge zubereiten. Es gibt so viele verschiedene Flocken, die du dafür verwenden kannst. Du musst einfach einmal ausprobieren, was dir am besten schmeckt. 😋 Du kannst folgende Alternativen verwenden: • Haferflocken (sind glutenfrei) • Reisflocken • Hirseflocken • Buchweizenflocken • Quinoaflocken Dinkel liefert ganze 13% Proteine und die essenziellen Aminosäuren Phenylalanin und Tryptophan. Außerdem enthält Dinkel Vitamin B2, Niacin oder Vitamin B3 genannt, Vitamin B6, Vitamin A, C und E. Auch liefert er eine Menge an Mineralstoffen, wie Natrium, Kalium, Kalzium, Phospor, einen hohen Magnesiumanteil und sogar Eisen. Spurenelemente wie Zink, Kupfer, Mangan und Silicium sind ebenfalls in Dinkel enthalten. Silizium kann die Konzentration fördern, daher wurde Dinkel früher als das „Getreide der Dichter und Denker“ bezeichnet. Im nächsten Beitrag erfährst du alles über über die Zubereitung! #Porridgelover #Porridgeliebe #Porridge #Dinkel #Getreideflocken #glutenfrei #healthy #helthyfood #healthylifestyle #gesundeernährung #msernährung #ernährungbeims #ernährungsberatung #ms #multiplesklerose #msblogger #msblog
Manchmal fühle ich mich so leicht, so unbeschwert Manchmal fühle ich mich so leicht, so unbeschwert. Kein trüber Gedanke macht sich breit. Es sprudelt gerade so von Ideen, ich bin hoch motiviert und packe es an. Schreibe Texte, arbeite an neuen Projekten, habe Meetings und lerne für mein Studium. Dann passiert es. In Momenten der Ruhe kribbelt es überall, die Beine hinauf und wieder hinunter. Die Gelenke schmerzen und ich kann keinen klaren Gedanken fassen. Alles ist nur noch zu viel und ich hadere mit mir selbst. Bin traurig und habe Zweifel über meinen Weg, den ich eingeschlagen habe. Dann nehme ich mir diesen Moment, diesen Tag oder Woche der Ruhe. Kehre zu mir zurück und lass Körper und Geist wieder in Balance kommen. Ich spüre, wie die Energie in den Körper zurück kehrt. Wie Gedanken wieder in normalen Bahnen laufen. Wie die Kraft sich im Körper wieder aufbaut und die Motivation in jede Zelle meines Körpers dringt. Ich habe gelernt die Zeichen, die mein Körper und mein Geist mir geben zu beachten. Auf sie zu hören und mir meine Zeit zu nehmen. Mich auszuruhen und gestärkt wieder zu kehren. Auch habe ich gelernt das Unverständnis der Anderen zu ignorieren. Ich bin für meine Gesundheit selbst verantwortlich. Ich weiß am besten was gut für mich ist und wann ich diese Auszeit brauche. Mein neuer Blogbeitrag ist online! Heute bekommst du von mir 6 Tipps bei körperlicher Erschöpfung und Gliederschmerzen. 🔝 Link im Profil! 𝐖𝐢𝐞 𝐠𝐞𝐡𝐬𝐭 𝐝𝐮 𝐦𝐢𝐭 𝐝𝐞𝐧 𝐒𝐢𝐠𝐧𝐚𝐥𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐊ö𝐫𝐩𝐞𝐫𝐬 𝐮𝐦? #multiplesklerose #ms #MSBlogger #stress #msblog #Erschöpfung #achtsamkeit #meditation #stressmanagement #Gesundheit #Wohlbefinden #Balance
🧡 NEU auf dem Blog 🧡 Ich denke oft darüber 🧡 NEU auf dem Blog 🧡 Ich denke oft darüber nach, wie mein Leben heute aussehen würde, wenn mir die MS vor 6 Jahren nicht dazwischengefunkt hätte. Hätte ich die Chance etwas zu ändern jemals wahrgenommen? Wäre ich da wo ich heute bin? Würde ich mich ehrenamtlich für eine Organisation engagieren, die Betroffenen den Raum gibt sich auszutauschen und vor allem Hilfestellungen in den verschiedensten Lebensbereichen gibt? Würde es mir Freude bereiten Menschen mit MS in schwierigen Lebenslagen zu beraten und zu unterstützen? Heute verrate ich dir einiges über die Zeit vor der Diagnose und warum die MS für mich eine Chance war und sicher noch ist! www.fitnessfoodundms.de/chance (🔝 Link im Profil) 𝑾𝒆𝒍𝒄𝒉𝒆 𝑪𝒉𝒂𝒏𝒄𝒆𝒏 𝒉𝒂𝒔𝒕 𝒅𝒖 𝒅𝒖𝒓𝒄𝒉 𝒅𝒊𝒆 𝑴𝑺 𝒘𝒂𝒉𝒓 𝒈𝒆𝒏𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏 𝒖𝒏𝒅 𝒈𝒆𝒏𝒖𝒕𝒛𝒕? #MSisteineChance #Chancennutzen #Vernderung #Lebenswandel #MS #MultipleSklerose #MSawareness #LebenmitMS #MSLife #Mindfulness #Mindset #Achtsamkeit
ℂ𝕣𝕖𝕞𝕚𝕘𝕖𝕤 𝔾𝕖𝕞ü𝕤 ℂ𝕣𝕖𝕞𝕚𝕘𝕖𝕤 𝔾𝕖𝕞ü𝕤𝕖 𝕞𝕚𝕥 𝔻𝕚𝕟𝕜𝕖𝕝 ℂ𝕠𝕦𝕤𝕔𝕠𝕦𝕤 Dinkel #Couscous ist eine tolle Sättigungsbeilage, die zwar KH liefert aber viele gesunde Nährstoffe. In gekochter Form punktet der Dinkel Couscous mit 11g Eiweiß pro Portion und nur 1g Fett. Die biologische Wertigkeit kannst du steigern, indem du den Couscous mit Nüssen oder Hülsenfrüchten kombinierst. Er liefert außerdem 5g #Ballaststoffe pro Portion und kann damit #Heißhungerattacken vorbeugen und die Verdauung positiv beeinflussen. Couscous ist reich an Vitamin E und B Vitaminen. Außerdem liefert er #Magnesium #Zink und #Eisen. Er ist also ein guter Mineralstofflieferant. Dinkel ist dem normalen Weizen Couscous vorzuziehen, da er mehr Eiweiß, #Vitamine und #Mineralstoffe enthält. . 🅡🅔🅩🅔🅟🅣 1 Tasse Dinkel Couscous (z.B. von Spielberger) 1 1/2 Tassen Wasser oder Brühe 250g Chamipingnons 400g Blattspinat 1/2 Packung Sprossen 1-2 Frühlingszwiebeln 1 EL Mandelmus 1 EL Miso Paste 2 EL Kokosjoghurt 1 TL Ghee oder Kokosöl etwas Ahornsirup oder Honig etwas Sesamöl Salz, Pfeffer, Chilipulver, Zimt etwas Wasser . 🅩🅤🅑🅔🅡🅔🅘🅣🅤🅝🅖 1 1/2 Tassen Wasser zum Kochen bringen, Couscous mit etwas Chilipulver, Salz, Zimt und Ahornsirup hinein geben und 5-10 min ziehen lassen. ◾️ In der Zwischenzeit Champingnons putzen und vierteln, Sprossen und Spinat waschen und gut abtropfen lassen oder am besten in der Saltschleuder trocknen. ◾️ Für die Soße: Mandelmus, Misopaste, Salz, Pfeffer, Chili, etwas Ahornsirup cremig mixen. Bei Bedarf noch etwas wasser zufügen. ◾️ Das Weiße der Frühlingszwiebeln einmal längs durchschneiden und dann in streifen schneiden. ◾️ Fett in der Pfanne erhitzen und die Zwiebeln und die Champingnons anbraten. Spinat und Sprossen hinzufügen und kurz mitbraten. ◾️ bis auf 2 EL die Soße zufügen und gut untermischen. ◾️ Couscous mit einer Gabel auflockern und etwas Sesamöl drüber geben. ◾️ Das Grüne der Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden. ◾️ Alles auf einem Teller anrichten und Frühlingszwiebeln darüber geben. ◾️ Bon Appetit 👩‍🍳 . #msernährung #ErnährungbeiMS #healthy #healthyfood #MS #MultipleSklerose #Ernährungsberater #gesundeErnährung
[Werbung/Kooperation] Du bist bereit mehr Energie [Werbung/Kooperation] Du bist bereit mehr Energie und Balance in deinen Alltag zu bringen, doch bei der Vielzahl der Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt hast du einfach den Überblick verloren? Oder du hast schon so viele einzelne Produkte zu Hause, und du suchst bis jetzt vergeblich nach einer sinnvollen und gezielten Kombination? Dann könnte "MS Complete" für dich die Lösung sein. 👍🏻 Vor ein paar Tagen hatte ich dir ja schon einmal von meinem Projekt mit #MundusSanus erzählt. Die Resonanz und dein Interesse am Produkt waren einfach toll ❤ Heute darf ich dir endlich mehr über das MS Complete erzählen. In dem Projekt mit Mundus Sanus ist ein tolles und zielgerichtetes Kombinationsprodukt entstanden❗ Hauptbestandteil ist die entzündungshemmende Boswelliasäure (Weihrauch) in Kombination mit Propionsäure, welche dein Immunsystem Unterstütz, und zwar da wo es am wichtigsten ist - im Darm! Außerdem enthält MS Complete Vitamin D, einen Vitamin B Komplex mit Biotin, B2, B6 und B12, außerdem Spurenelemente wie Selen, Zink und Kupfer. Diese effektive Kombination kann dein Immunsystem positiv beeinflussen, die Funktion des Nervensystems unterstützen und deine Zellen vor oxidativem Stress schützen. Weitere Wirkmechanisnen und super viele Informationen findest du auf 𝐰𝐰𝐰.𝐦𝐮𝐧𝐝𝐮𝐬𝐬𝐚𝐧𝐮𝐬.𝐝𝐞 ✅ Seit 2 Wochen nehme ich nun selbst MS Complete täglich ein. Ich werde dich selbstverständlich weiter auf dem Laufenden halten, wie es mir mit dem neuen Nahrungsergänzungsmittel geht, welche Effekte ich dabei wahrnehme und wie es sich auf meine MS auswirkt. Allerdings sind die Effekte manchmal nicht sofort bemerkbar sondern es kann eine Weile dauern. Daher sollte eine regelmäßige Einnahme über mindestens 6 Monate erfolgen um Beurteilen zu können, wie sich MS Complete auswirkt. Ein ausführlicher Testbericht wird folgen. 👨🏻‍💼Mundus Sanus ist ein kleines innovatives Unternehmen, sie arbeiten wissenschaftlich orientiert und die Herstellerbetriebe erfüllen höchste Qualitätsstandards. Transparenz ist ihnen gebau so wichtig wie Nachhaltigkeit. 🌱 Die Menschen hinter diesem Projekt siehst du auf (Bild Nr. 4) ⬇️ Weiter in den Kommentaren ⤵️
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