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Jule

FITNESS · FOOD & MS

Hallo, schön dass du den Weg auf FITNESS · FOOD & MS gefunden hast. Mein Name ist Jule, Mittdreißigerin aus dem schönen Hessen. Auf meinem Blog bekommst du viele Interessante Informationen rund um die Themen MS Ernährung, Fitness und das Leben mit Multiple Sklerose. Ich unterstütze dich bei der Krankheitsbewältigung und helfe dir einen positiven Mindset aufzubauen. Gemeinsam schaffen wir es, mehr Achtsamkeit, gesunde Ernährung und Bewegung in dein Leben zu bringen.

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🍴 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 𝐒𝐩𝐞 🍴 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 𝐒𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥 - 𝐒𝐩𝐢𝐜𝐲 𝐏𝐮𝐦𝐩𝐤𝐢𝐧 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 🍴 Gerade war ich noch auf dem Geburtstag von meiner Mama und jetzt sitze ich auf dem Sofa mit einem Glas WEin - was ein komischer Tag heute . und schaue mit das Handball EM Spiel unserer Deutschen an 🇩🇪🤾‍♂️ Aber für dich gibt es jetzt erst mal das letzte Rezept aus dem Porridge Special. Am Mitwoch gibt es dann noch die Zusammenfassung auf dem Blog mit ein paar weiteren Tipps, wie du aus deinem #Porridge noch mehr rausholst . . . 𝐒𝐩𝐢𝐜𝐲 𝐏𝐮𝐦𝐩𝐤𝐢𝐧 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 • 150 ml Pflanzenmilch • 1 EL geschrotete Chia Samen • 3 EL Dinkelflocken • 1 Msp. Ingwerpulver • 1 Msp. Kardamon • etwas Zimt und Muskat und Chili • etwas Honig zum Süßen • 1 1/2 EL Kürbismus (z.B. REWE oder selbstgemacht) • Topping: geröstete Cashew Nüsse, Heidelbeeren, Cashewmus . . 🆉🆄🅱🅴🆁🅴🅸🆃🆄🅽🅶 Pflanzenmilch in einem Topf aufkochen. Hitze auf kleine Flamme reduzieren und 3 EL Dinkelflocken, Chia Samen, die Gewürze und den Honig hinzugeben und ca. 5 min quellen lassen. Dann das Kürbismus unterrühren. Als Topping habe ich regionale Heidelbeeren verwendet, die ich im Sommer eingefroren hatte, geröstete Cashew Nüsse und Cashewmus. . . ‼️ Tipp: Ich schrote meine Chia Samen in einer Kaffeemühle selbst. Denn dann können die enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3 Fettsäuren besser aufgenommen werden. Gleiches gilt übrigens auch für Leinsamen! . . 🅱🅴🅽🅴🅵🅸🆃🆂 . Das Spicy Pumpkin Porridge liefert dir folgende Vitamine: Vitamin A, verschiedene B-Vitamine, Biotin, Vitamin C, E und . Mineralstoffe und Spurenelemente: Natrium, Kalium, Kalzium, Phosphor, Eisen, Zink, Kupfer, Magnesium, Chlorid, Fluorid und Schwefel #Porridgelover #Porridgeliebe #Frühstück #healthy #healthyfood #healthybreakfast #MSErnährung #ErährungbeiMS #gesundeErnährung #Ernährungsberatung #MS #MultipleSklerose #MSBlog #MSBloggermsblogger
🍴 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 𝐒𝐩𝐞 🍴 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 𝐒𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥 - 𝐄𝐫𝐝𝐧𝐮𝐬𝐬-𝐒𝐜𝐡𝐨𝐤𝐨 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 🍴 Weiter geht es mit dem nächsten Rezept im #PorridgeSpecial. Heute mit einer Schokoladigen Verführung zum Frühstück. Natürlich könnt ihr Erdnuss auch gegen ein anderes Nussmus austauschen. Das Erdnussmus mit Stückchen schmeckt auch seeeehr lecker! 😋 Bitte nur nicht mit Erdnussbutter verwechseln, denn dann wird das Porridge schnell zur Kalorienbombe! 𝐄𝐫𝐝𝐧𝐮𝐬𝐬-𝐒𝐜𝐡𝐨𝐤𝐨 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 . • 150 ml Pflanzenmilch • 1 sehr reife kleine Banane • 3 EL Dinkelflocken • 1/2 TL Kakao • 1 TL Erdnussmus • 1 EL Quark oder pflanzliche Alternative • etwas Zimt • Topping: 1/2 gegrillte Banane, geröstete Mandelblättchen, Erdnussmus und Kakao Nibs . 🆉🆄🅱🅴🆁🅴🅸🆃🆄🅽🅶 . Pflanzenmilch in einem Topf aufkochen. Hitze auf kleine Flamme reduzieren und 3 EL Dinkelflocken hinzugeben und ca. 5 min quellen lassen. Dann 1/2 TL Kakao, 1 TL Erdnussmus und Zimt zufügen und eine zerdrückte Banane unterrühren. 1-2 EL Quark oder Pflanzen Alternative unterrühren und in eine Schüssel füllen. Ich verwende die Banane sehr gerne im Porridge, da ich dann keine weitere Süße benötige. Als Topping habe ich eine reife Banane in der Mitte geteilt und in einer Pfanne ohne Fett angebraten. Dann Mandelblättchen rösten und zum Schluss noch 1 TL Erdnussmus und ein paar Kakao Nibs drüber geben. . . 🅱🅴🅽🅴🅵🅸🆃🆂 Das Erdnuss-Schoko Porridge liefert dir folgende Vitamine: Vitamin A, verschiedene B-Vitamine, Biotin, Vitamin C, K, E und Folsäure. Mineralstoffe und Spurenelemente: Natrium, Kalium, Kalzium, Phosphor, Zink, Eisen und Magnesium, Chlorid, Fluorid und Schwefel. Morgen gibt es dann noch das letzte Rezept und am Mittwoch geht eine Zusammenfassung auf dem Blog online mit noch weiteren Tipps, wie du dein Porridge aufpeppen kannst 😉 #Porridgelover #Porridgeliebe #Frühstück #healthy #healthyfood #healthybreakfast #MSErnährung #ErährungbeiMS #gesundeErnährung #Ernährungsberatung #MS #MultipleSklerose #MSBlog #MSBlogger
𝙈𝙎 𝘽𝙡𝙤𝙜 – 𝙬𝙖𝙧𝙪𝙢 𝙈𝙎 𝘽𝙡𝙤𝙜 – 𝙬𝙖𝙧𝙪𝙢 𝙞𝙘𝙝 𝙢𝙚𝙞𝙣𝙚 𝘼𝙧𝙗𝙚𝙞𝙩 𝙨𝙤 𝙡𝙞𝙚𝙗𝙚! 𝐉𝐚 𝐝𝐮 𝐡𝐚𝐬𝐭 𝐫𝐢𝐜𝐡𝐭𝐢𝐠 𝐠𝐞𝐥𝐞𝐬𝐞𝐧! 𝐌𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭! Für mich ist mein MS Blog mehr als nur hübsche Bilder auf Instagram zu posten und mal eben einen Blogartikel zu tippen! Für mich bedeutet mein MS Blog Arbeit. Arbeit im positiven Sinne, denn es macht mir unglaublich viel Freude an meinen Beiträgen zu arbeiten und Aufklärungsarbeit zu leisten. Instagram Stories aufzunehmen, ein Quiz zu veranstalten oder mich mir dir auf den sozialen Netzwerken auszutauschen. Warum ich meine Arbeit als MS Blogger so liebe und was mich manchmal traurig macht, erfährst du in meinem neuen Blogbeitrag! (🔝 Link im Profil) 𝒘𝒘𝒘.𝒇𝒊𝒕𝒏𝒆𝒔𝒔𝒇𝒐𝒐𝒅𝒖𝒏𝒅𝒎𝒔.𝒅𝒆 #MSBlogger #MSBlog #Aufklärungsarbeit #IchliebemeinenJob #Arbeitsleben #Selbstbestimmt #Zweitjob #BGM #MS #MSawareness #MSGeschichten #LebenmitMS #TrotzMS #DeinMSBlog #microinfluencer #healthcare #healthcareblog #healtcareblogger
🍴 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 𝐒𝐩𝐞 🍴 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 𝐒𝐩𝐞𝐳𝐢𝐚𝐥 - 𝐊𝐨𝐤𝐨𝐬-𝐌𝐚𝐭𝐜𝐡𝐚 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 🍴 Wie versprochen habe ich heute das erste Porridge Rezept für dich. Sicher eine außergewöhnliche Kombination aber mega Lecker! Es lohnt sich auf jeden Fall das Rezept einmal auszuprobieren! Ⓚⓞⓚⓞⓢ-Ⓜⓐⓣ©ⓗⓐ Ⓟⓞⓡⓡⓘⓓⓖⓔ • 150 ml Pflanzenmilch • 3 EL Dinkelflocken • 1-2 EL Kokosflocken • 1 TL Matcha Pulver • etwas Vanillepulver • 1 TL Kokosmus • 1-2 EL Kokosjoghurt oder Quark • 1 sehr reife Banane • Topping: geröstete Kokoschips, 1/2 Mango . . 🆉🆄🅱🅴🆁🅴🅸🆃🆄🅽🅶 Pflanzenmilch in einem Topf aufkochen. Hitze auf kleine Flamme reduzieren und 3 EL Dinkelflocken und Kokosflocken hinzugeben und ca. 5 min quellen lassen. Dann das Matcha Pulver, Vanille und Kokosmus zufügen und eine zerdrückte Banane unterrühren. 1-2 EL Kokosjoghurt oder Quark unterrühren und in eine Schüssel füllen. Ich verwende die Banane sehr gerne im Porridge, da ich dann keine weitere Süße benötige. Als Topping habe ich eine halbe Mango in Streifen geschnitten und Kokoschips angeröstet und darüber gegeben. . . 🅱🅴🅽🅴🅵🅸🆃🆂 Das Kokos-Matcha Porridge liefert dir folgende Vitamine: Vitamin A, verschiedene B-Vitamine, Biotin, Vitamin C, E und . Mineralstoffe und Spurenelemente: Natrium, Kalium, Kalzium, Phosphor, Eisen, Zink, Kupfer, Magnesium, Chlorid, Fluorid und Schwefel #Porridge #Porridgelover #Porridgeliebe #Frühstück #healty #healthybreakfast #Porridgespecial #MS #MSErnährung #ErnährungbeiMS #Vitamine #Mineralstoffe #Spurenelemente #BenefitsofFoods #MultipeSklerose #MSBlogger #MSBlog
🍴 Porridge Special - Zubereitung 🍴 Heute gi 🍴 Porridge Special - Zubereitung 🍴 Heute gibt es ein paar Tipps rund um die Zubereitung von Porridge! Wichtig ist, dass du das Porridge nicht tot kochst. Ein schonendes Zubereiten sorgt dafür, dass nicht allzu viele Nährstoffe verloren gehen. Das gilt übrigens auch für die Zubereitung von Gemüse. 🥦 Je schonender, desto besser! Ich koche meist meine Pflanzenmilch kurz auf und stelle sie dann auf kleine Flamme, damit die Flocken schön quellen können. Dauert zwar etwas länger ist aber in jedem Fall besser! Ich nehme kernige Flocken, wenn du auf feine Flocken ausweichst, dann dauert es gar nicht so lange. Auch kannst du deine Flocken mit ein paar Gewürzen zu Hause mischen und im Büro in der Mikrowelle zu bereiten. Das geht mit feinen Flocken ganz easy. Einfach die Milch in eine Schüssel geben und in der Mikrowelle heiß machen. Die Flocken mit den Gewürzen zufügen, unterrühren und kurz quellen lassen. Nochmal 20-30 Sekunden in die Mikrowelle und nochmal quellen lassen. Quark und Obst dazu geben und fertig ist dein frisches Porridge aus der Mikrowelle. 😋 Porridge kannst du auch prima einen Tag vorher zubereiten und am nächsten Morgen nur noch Quark unterrühren und dann wird das Porridge wieder schön fluffig! Einfach noch ein bisschen frisches Obst und ein paar Nüsse dazu und schon hast du ein perfekt zubereitetes Frühstück fürs Büro oder die Uni. Nicht zu verwechseln ist Porridge mit Overnight Oats. Bei Overnight Oats werden die Flocken lediglich über Nacht in Milch eingeweicht und nicht gekocht! Ich mag Porridge lieber, denn da kann man sich bei den Zutaten noch mehr austoben 😆 Ab morgen gibt es dann meine 3 Lieblings Porridge Rezepte ❤️ #Porridge #Porridgelover #Porridgeliebe #Porridgelove #Haferflocken #Healthyfood #HealthyBreakfast #Gesundesfrühstück #Frühstück #MealPrep #MSErnährung #ErnährungbeiMS #MS #MultipleSklerose #multipleskleroseblog #MSBlog #MSBlogger #Ernährungsberaterl
🍴 Porridge Special 🍴 Ein guter Start in den 🍴 Porridge Special 🍴 Ein guter Start in den Tag beginnt mit einem ausgewogenen und nährstoffreichen Frühstück. Bei mir kommt daher ganz oft Porridge auf den Tisch. In allen möglichen Varianten und mit verschiedene Toppings - man kann so richtig schön kreativ sein. Das mag ich sehr gerne. Je nach Kombination kann Porridge jede Menge gesunder Nährstoffe liefern, und das bereits zu Beginn des Tages. ☕️ Wichtig ist, dass du dir dein Porridge selbst zusammenstellst, denn dann weißt du genau was drinnen ist und kannst Zuckerfallen vermeiden. Ein Porridge zusammenzustellen ist nicht schwer und du kannst es prima vorbereiten. Ich habe mich bei meinem Porridge für Dinkelflocken entschieden. Dinkel enthält sehr viele gute Nährstoffe. Zwar ist in Dinkel auch Gluten enthalten, aber nicht das, welches Unverträglichkeiten hervorruft. Aber du kannst natürlich auch ein glutenfreies Porridge zubereiten. Es gibt so viele verschiedene Flocken, die du dafür verwenden kannst. Du musst einfach einmal ausprobieren, was dir am besten schmeckt. 😋 Du kannst folgende Alternativen verwenden: • Haferflocken (sind glutenfrei) • Reisflocken • Hirseflocken • Buchweizenflocken • Quinoaflocken Dinkel liefert ganze 13% Proteine und die essenziellen Aminosäuren Phenylalanin und Tryptophan. Außerdem enthält Dinkel Vitamin B2, Niacin oder Vitamin B3 genannt, Vitamin B6, Vitamin A, C und E. Auch liefert er eine Menge an Mineralstoffen, wie Natrium, Kalium, Kalzium, Phospor, einen hohen Magnesiumanteil und sogar Eisen. Spurenelemente wie Zink, Kupfer, Mangan und Silicium sind ebenfalls in Dinkel enthalten. Silizium kann die Konzentration fördern, daher wurde Dinkel früher als das „Getreide der Dichter und Denker“ bezeichnet. Im nächsten Beitrag erfährst du alles über über die Zubereitung! #Porridgelover #Porridgeliebe #Porridge #Dinkel #Getreideflocken #glutenfrei #healthy #helthyfood #healthylifestyle #gesundeernährung #msernährung #ernährungbeims #ernährungsberatung #ms #multiplesklerose #msblogger #msblog
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Über mich
Jule

Autorin von FITNESS · FOOD & MS

Mein Name ist Jule, Mittdreißigerin aus dem schönen Hessen.

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